kopjes die niet vrolijk zijn

Negatieve gedachten doorbreken

gerdadenadmirant Gelukkig zijn, Omgaan met zorgen en stress, Werken aan je zelfvertrouwen, Zelfbeeld Reactie plaatsen

Negatieve gedachten doorbreken bij jezelf of anderen is niet erg gemakkelijk.

Het heeft vaak iets met je levensinstelling te maken van het glas half vol of half leeg.

Meestal zie je ook een bepaald karakter terug bij mensen die snel bezorgd zijn en daardoor ook altijd wél de problemen zien, maar niet zo snel de oplossingen.

Maar…. Goed nieuws! Je kunt er verandering in aanbrengen!

Hoe je negatieve gedachten kunt herkennen

Hiervoor heb ik al een paar beelden geschetst van mensen die moeite zullen hebben met negatieve gedachten doorbreken.

En misschien herken jij jezelf daar al helemaal in. Je verwacht dat het op die feestdag wel weer geen mooi weer zal zijn. En je denkt dat je het tentamen wel niet gehaald zult hebben.

Dat huis zal wel weer voor je neus voorbij gaan. Het was ook te mooi om waar te zijn! En die baan zal ook wel naar een ander gaan.

Je kunt negatieve gedachten hebben over kleine en grote dingen en wanneer je niet oppast gaat het je leven beheersen!

Eigenlijk zie je nergens meer een straaltje zonneschijn terwijl die echt nog wel eens schijnt, maar jij kunt hem niet meer ontdekken.

Die negatieve gedachten doorbreken zou je ook wel graag willen bij je partner, vriend of vriendin. Maar het lijkt wel of je hem of haar niet kunt bereiken!

Men blijft vaak in hetzelfde kringetje rond draaien en je kunt ze met geen mogelijkheid uit die gedachtegang halen.

Maar weet dat er verandering mogelijk is, zowel voor jezelf als voor de ander!

Je kunt negatieve gedachten doorbreken

Ik wil je hier wat tips geven om negatieve gedachten te doorbreken.

En ik denk dan eerst aan die negatieve gedachten van jezelf.

Want daar moet je mee beginnen 🙂

  • Accepteer je situatie en probeer altijd de positieve kant er van te ontdekken
  • Maak geen vergelijking met anderen die het beter hebben of meer kwaliteiten van leven lijken te hebben
  • Blijf niet te veel hangen in teleurstellingen van het verleden
  • Maak je geen onnodige zorgen voor de toekomst
  • Richt je op mogelijkheden en niet op onmogelijkheden
  • Wees dankbaar en bekijk je zegeningen
  • Zorg voor goede voeding
  • Leef met enthousiasme
  • Omring je met positieve mensen
  • Door te lachen voel je je beter
  • Wees realistisch en bouw geen luchtkastelen
  • Zorg voor ontspanning en tijd voor jezelf
  • Vergroot je zelfvertrouwen
  • Laat je vullen door de liefde van God en andere mensen

Al deze tips wil ik iets meer uitwerken, alhoewel jij je eigen situatie hebt en daardoor bij de ene tip jezelf meer zult herkennen als bij de andere.

Alles draait echter om negatieve gedachten te doorbreken en je te laten vullen met positieve gedachten!

Negatieve gedachten doorbreken door…

Acceptatie

Je situatie accepteren  betekent niet dat je een gelaten houding aanneemt met de gedachte “het is niet anders en ik zal er mijzelf bij neer moeten leggen”.

Nee, het vraagt te accepteren dat je in een minder mooi huis woont, een minder groot salaris hebt, misschien (nog) geen partner en/of geen kinderen aanwezig zijn.

Sommige dingen gaan voorspoedig en andere situaties zijn moeilijk en moeizaam.

Hoe kun je dan zo’n situatie accepteren? Door te kijken naar wat je wel hebt en wél goed gaat. En dat kan meer zijn dan je denkt!

jonge vrouw vermoeid thuis

Ik ken jouw situatie niet en je omstandigheden evenmin. Maar door je te richten op de positieve dingen in je leven en de moeilijke situaties minder te benadrukken ontvang je meer levensvreugde, en kun je negatieve gedachten doorbreken.

Niet vergelijken

Door niet te vergelijken is het mogelijk minder negatief te zijn!

Natuurlijk zul jij veel op kunnen noemen dat bij mensen om je heen beter gaat. Die ander heeft misschien geen financiële zorgen maar kan wel andere problemen hebben! Soms zijn er problemen in de relatie of het gezin. En weer iemand anders heeft gezondheidsproblemen.

Wij hebben als predikanten echtpaar in één van de kerkelijke gemeenten, waar mijn man predikant was geworden, een bezoekronde gedaan bij de gezinnen van onze kerkenraad.

Soms leek de situatie heel rooskleurig en verwachtten we een gelukkig gezin aan te treffen in een mooie woning.

Die woning bleek dan wel te kloppen, maar na elk bezoek zeiden we tegen elkaar: “Elk huisje heeft zijn kruisje!”

getekende huisjes

En dan bedenk je vaak dat je eigen situatie nog niet zo slecht is. Dat is dan ook belangrijk dat je de positieve kanten van je eigen leven gaat waarderen!

Teleurstellingen verwerken

Teleurstellingen steeds opnieuw ophalen helpt niet bij negatieve gedachten doorbreken.

Sommige teleurstellingen gaan heel diep en geven erg verdrietige, en soms zelfs wanhopige gevoelens en gedachten.

Je kunt je partner verloren hebben, van wie je zo veel hield of, misschien nog erger, een kind…

Het is nooit mogelijk geworden om een eigen kind te krijgen…

Of je bent misbruikt en/of diep gekwetst…

Achter al die puntjes gaat een wereld van verdriet schuil en dat is niet zo maar verwerkt! Daar heb je hulp bij nodig en dat kan heel lang duren voordat je deze verdrietige dingen verwerkt hebt.

Maar het kunnen ook minder grote teleurstellingen zijn, die je steeds bezig houden, en die soms te maken hebben met minderwaardigheidsgevoelens. Of het zijn gewoon dingetjes die beter hadden gekund maar minder goed zijn uitgepakt.

Je kunt bijvoorbeeld denken aan een project op je werk dat minder goed is verlopen, óf aan een vriend of vriendin die niets meer liet horen toen jij hem of haar nodig had. En zo kun jij je eigen teleurstelling invullen.

Het geeft teleurstellende gevoelens, maar het zijn dingen die je wel moet zien te verwerken, om dan weer met nieuwe moed verder te gaan.

Want anders kom je niet verder bij negatieve gedachten te doorbreken. In tegendeel: je blijft er in hangen!

Geen onnodige zorgen

Wat kunnen we onszelf onnodig zorgen maken om kleine dingetjes zoals: “Zie ik er wel goed genoeg uit? Vinden ze het eten wel lekker? Kom ik wel op tijd klaar en/of bij mijn afspraak? Of we maken ons zorgen om een kind dat zelfstandig zijn of haar weg gaat.

Wat kunnen we ons soms onnodig zorgen maken.Het zijn allemaal kleine dingetjes die je misschien zelfs uit je slaap kunnen houden door te piekeren!

En natuurlijk zijn er ook de grote zorgen zoals: Red ik het wel financieel? Hoe kom ik het leven door nu ik er alleen voor sta? Je man, vrouw of kind is ernstig ziek en je verwacht dat hij of zij niet lang te leven zal hebben.

jonge man denkt na

Dan zijn er grote zorgen waarbij je meeleven of hulp nodig hebt!

Maar we kunnen soms onnodig piekeren en dan vraagt het dat iemand je een spiegel voorhoudt en zegt: waar maak je je nu zo’n zorgen om?

En al zou dat project wat minder goed uitpakken.. Of wanneer er inderdaad wat tegenslag op je weg komt waardoor het allemaal minder lekker gaat…

Wat dan nog? Er zijn meestal nog genoeg positieve punten in het leven waar we mee verder kunnen. Een praktische instelling kan zijn: ik richt me op plan A, en voor het geval dat niet lukt houd ik plan B achter de hand.

Ik kreeg dat zelf van mijn vader mee en heb diezelfde pragmatische instelling wat over genomen. Het helpt echt!

Wat is mogelijk?

Richt je op wat mogelijk is en blijf niet staren op de onmogelijkheden. Het is ook een les voor mijzelf! Wat kon ik blijven staren op dat huis dat al verkocht was voordat het op Funda stond en dat voor ons ook passend was geweest!

Maar dan moet je toch verder en ga je zoeken naar een ander huis dat ook past en wél te koop is!

En dat kan gelden voor een baan die je niet hebt gekregen en zelfs voor een levenspartner die niet jou maar je vriend of vriendin uitkoos.

Wij geloven ook nog eens in leiding van God en toen wij in de zending waren in Chili werd er wel eens gezegd: “Als God een deur sluit zet Hij wel een raam open”.

open venster naar geluk

Wij kunnen zo onze eigen plannen hebben en zoeken naar wat mogelijk is om die te realiseren. Maar soms lukken die plannen niet en moeten we kijken wat wél mogelijk is.

Wanneer we zo gericht zijn, helpt het ons om beter met de onmogelijkheden om te gaan, en ons positief in te stellen.

Het helpt zeker bij negatieve gedachten doorbreken om ons te richten op de mogelijkheden!

Dankbaarheid helpt!

Wat is dankbaarheid en zegeningen tellen een positieve houding! Ik heb gezien dat arme mensen dankbaar kunnen zijn met kleine dingen en ik heb ze er om bewonderd!

Maar het is bijzonder hoeveel positieve uitstraling eenvoudige mensen kunnen hebben met een dankbare houding. Om jaloers op te worden! Wanneer je iets van die dankbaarheid kunt overnemen zal het zeker helpen om negatieve gedachten te doorbreken.

Soms zie je mensen die een zwakke gezondheid hebben: wees dankbaar wanneer jij bijna nooit ziek bent!

Er zijn ook gezinnen met grote zorgen rondom het gedrag van kinderen: wees dankbaar wanneer dat jouw deur voorbij gaat!

Je ziet wel families die niks met elkaar lijken te hebben: wees dankbaar wanneer jullie van elkaar houden, met elkaar meeleven en er voor elkaar zijn!

Tel je zegeningen, tel ze één voor één” zegt een lied. En het gaat verder: En je ziet Gods Liefde dan door alles heen. Mooi is dat wanneer je dat gaat zien!

Goede voeding

Na al die zegeningen en dankbaarheid een heel praktisch puntje: goede voeding!

Misschien denk je: wat heeft dat te maken met negatieve gedachten doorbreken?

Maar wanneer jij gezond eet voel je je gewoon beter en ben je ook minder gevoelig voor negatieve gedachten!

Gezondheid helpt je om positiever te denken.

Fruitmand met gezonde groenten

En bovendien zijn mensen die niet lekker in hun vel zitten geneigd om hun emoties weg te eten. De teleurstellingen worden zo niet goed verwerkt maar eten wordt dan als troost gebruikt.

Even heb je weer een lekker gevoel, maar na korte tijd is dat snoepen en eten weer verteerd en komen de negatieve gedachten weer in alle hevigheid terug.

Met gezonde voeding bereik je het tegenovergestelde: je denkt helderder na en kunt beter relativeren.

Leef met enthousiasme

Wat is het lastig om, wanneer je wat somber bent, en negatieve gedachten hebt, enthousiasme op te brengen!

Even je gedachten afleiden en je richten op iets dat je graag doet kan dan wel helpen.

Of misschien dat contact met een vriend of vriendin om je uit te spreken zodat jouw verhaal wat gerelativeerd kan worden.

En leuke afleiding kan je helpen om de focus ergens anders op te leggen.

Zoek iets op waar je energie uithaalt, en je voldoening geeft en enthousiasme.

Dat kan een leuke hobby zijn als musiceren of schilderen of je gaat lekker sporten en raakt die negatieve gedachten even kwijt.

Je ziet dat er meer is dan alleen datgene dat je terneer drukt en het helpt je om die tunnelvisie kwijt te raken en negatieve gedachten doorbreken.

Omring je met positieve mensen

Een oud gezegde zegt: waar je mee omgaat word je mee besmet! En het is waar! Dat geldt zowel in positieve als negatieve zin.

Ga je veel met mensen om die veel negatieve gedachten uitspreken, dan ga je op een gegeven moment ook zo denken.

Het is goed om met mensen mee te leven, maar wanneer iemand alleen negatief, teleurgesteld, gekwetst en verbitterd uit de hoek komt, ontkom je niet aan die invloed.

Natuurlijk is het dan belangrijk om die ander uit die negatieve gedachten te halen. Maar vaak gebeurt het tegenovergestelde: je wordt er in mee getrokken!

Misschien zijn het naaste familieleden die deze invloed op jou hebben. Die kun je natuurlijk niet zomaar vaarwel zeggen. Maar je kunt wel proberen hen positief te beïnvloeden.

neem het gemakkelijk

Het is dan belangrijk om wel mee te leven, maar jezelf wat af te schermen en zo mogelijk het gesprek een andere kant op te leiden.

Je omringen met positieve mensen heeft juist een positieve invloed op jouw denken. Wanneer je zelf vatbaar bent voor negatief denken helpt het om positief ingestelde mensen om je heen te hebben.

Ze stralen enthousiasme, vrolijkheid en energie uit. Die invloeden kun je natuurlijk goed gebruiken bij negatieve gedachten doorbreken!

Lachen helpt!

Wanneer ik zeg dat lachen helpt gaat het natuurlijk niet om een lachaanval of slappe lach.

Ik bedoel dat een stukje vrolijkheid waarbij het deprimerende gevoel door een lach weggenomen kan worden.

Een stukje humor kan ook heel goed helpen. Soms gebruikt mijn man dat ook wel wanneer ik me ergens zorgen over maak.

Door een raak gezegde of overtrokken woorden waarbij je inziet dat je zorgen onnodig te groot worden gemaakt kan humor helpen.

Je schiet in de lach en krijg een luchtiger gevoel over alles. De angel wordt er even uitgehaald en het voelt weer wat minder zwaar.

Zo kunnen de kinderen dan ineens een liedje opzetten van Brigitte Kaandorp: ” ik heb een heel zwaar leven!” En onwillekeurig komt de lach dan naar boven!

Wees realistisch

We kunnen teleurgesteld reageren wanneer bepaalde wensen niet doorgaan. Het kan je zelfs in de put drukken en negatieve gedachten geven.

Dat kan ook voortkomen uit luchtkastelen bouwen die er niet zijn. Maar door een reële kijk op de situatie te houden voorkom je dat die teleurstellingen in een depressief gevoel over gaan.

Natuurlijk mag je met een zeker optimisme de toekomst tegemoet zien.

En waarom zou jij die baan bijvoorbeeld niet krijgen? Met een beetje zelfvertrouwen mag je er zeker voor gaan!

Maar verwacht niet dat alles voor de wind zal gaan en je geen tegenslagen krijgt te verwerken. Die gaan natuurlijk niemand voorbij!

Met een realistische kijk is het mogelijk om negatieve gedachten tegen te gaan. En wanneer ze toch om de hoek komen kijken, kun je ze doorbreken door je gevoel te lijf te gaan met je verstand.

Ontspanning en vrije tijd

Wat kan ontspanning en vrije tijd je helpen bij negatieve gedachten doorbreken!

Te weinig ontspanning zorgt voor stressvolle mensen, geeft spanning, en daaruit voortvloeiend, soms ook negatieve gedachten.

Je maakt je zorgen om iets dat niet goed lukt en tegen valt, en je denkt: dit komt nooit goed!

Je kunt ook kijken naar wat wél goed is gegaan en daar tevreden over zijn.

En vergeet niet op tijd ontspanning te nemen. Iedereen doet dat weer op een andere manier natuurlijk.

ontspannen in een hangmat

Ben je moeder van een groot gezin, dan wil je er lekker een avondje uit. En voor een ander betekent het gewoon een avondje bank hangen of een mooi boek lezen. Vul zelf maar in!

Maar zorg op tijd voor ontspanning en vrije tijd. Niemand zit te wachten op een overspannen vader, moeder, partner of collega!

Dus neem ook voldoende vrije tijd, wanneer de werkdruk misschien hoog is en je deadlines moet halen!

Ontspanning is echt belangrijk om negatieve gedachten te voorkomen!

Vergroot je zelfvertrouwen

Te weinig zelfvertrouwen werkt ook negatieve gedachten in de hand.

Je denkt: dat lukt mij nooit en met zo’n instelling lukt het inderdaad ook niet helaas!

Je hebt dan stimulans en bemoediging van anderen nodig die je stimuleren door te zetten, want anders gooi je het bijltje er snel bij neer!

Maar met een positieve instelling en verwachting, juist ook naar jezelf toe, vergroot je een stukje zelfvertrouwen. Je hebt een andere mindset nodig, zoals dat tegenwoordig heet. 🙂

Door nieuwe dingen te doen en aan te pakken zal je zelfvertrouwen zeker groeien.

Het kan een creatieve cursus zijn, maar het kunnen ook kleine dingen zijn, zoals een nieuw recept uit proberen. Wanneer dat goed lukt kun je anderen er van mee laten genieten en geeft dat een kick.

Misschien dat jij een cursus blijvend zelfvertrouwen kunt gebruiken om zo te werken aan een positief zelfbeeld. Daarmee zal ‘negatieve gedachten doorbreken’ ook gemakkelijker gaan.

Liefde ontvangen

Liefde en waardering hebben we allemaal nodig. Misschien helpt dat wel het meest bij negatieve gedachten doorbreken!

Wanneer jij je geliefd weet door iemand, zie je de zon meer schijnen en lijkt het leven veel lichter en veel kleuriger.

betere relaties

Liefde onderling tussen partners, familieleden of goede vrienden helpt om problemen te verminderen of te laten verdwijnen.

Er is niet voor niets het oude gezegde: gedeelde smart is halve smart en gedeelde vreugde is dubbele vreugd!

Wat is het daarom belangrijk dat je mensen om je heen hebt die jou liefde geven!

Maar daarnaast is Gods Liefde nog veel groter en gaat dieper. Wanneer je je laat vullen met Zijn Liefde zal het je zeker helpen om meer vreugde in het leven te krijgen.

Natuurlijk zullen er dagen zijn waarbij je het even niet ziet zitten. En er kunnen omstandigheden zijn van eenzaamheid, ziekte en zorgen die je terneer drukken.

Maar wanneer jij je geliefd mag weten door God en andere mensen om je heen zal het zeker helpen bij negatieve gedachten doorbreken.

Daarnaast is er nog een cursus van Frank de Moei van New Start die je helpt om gelukkiger in het leven te staan en goed om te gaan met zorgen en stress. Ook zo’n e-cursus met goede begeleiding kan zeker een optie zijn wanneer jij veel last hebt van negatieve gedachten.

Wil jij een gelukkig leven?

Logo met vertrouwen leven 2018

En wil je weten hoe dat mogelijk is?

vrouw te midden van zonnebloemen

Ja, vertel me er meer over!

Ben jij op zoek naar meer Zelfvertrouwen?

logo met vertrouwen leven

Ontdek hoe jij je zelfvertrouwen kunt vergroten!

Ontvang meer info

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *