vrouw die slaapt

Slecht slapen

Gerda den Admirant Omgaan met zorgen en stress Reactie plaatsen

schaapjes tellen

Slecht slapen is een probleem voor veel mensen.

Door slecht te slapen krijg je weer andere problemen.

En door allerlei oorzaken kun je niet goed slapen.

Voor de één is het de overgang…

Voor de ander zijn het de stressvolle onderwerpen die je heel de dag bezig houden…

En weer een ander maakt te lange, intensieve dagen, waardoor je over je slaap heen bent op het moment dat je naar bed gaat.

En dan heb ik het nog niet over de mensen die hun hoofd vol hebben van heftige gebeurtenissen, die hen nog helemaal in beslag nemen.

Je vraagt je af of je ooit nog goed zal kunnen slapen en wat je kunt doen om het goede slaapritme weer te pakken te krijgen!

In dit artikel wil ik oorzaken noemen, maar ook oplossingen voor dit probleem!

Lees je mee?

Oorzaken van slecht slapen

Ik noemde al verschillende oorzaken van slecht slapen.

Hieronder benoem ik veel voorkomende redenen van slecht slapen:

  • lange, intensieve dagbesteding
  • stressvolle omstandigheden
  • onregelmatig leven
  • te vroeg of te laat naar bed (nog geen slaap of al over je slaap heen)
  • lichamelijke klachten zoals pijn, jeuk, hoesten of benauwdheid
  • psychische problemen, zoals angst of depressie
  • op verschillende tijden werken door ploegendiensten
  • door lange reizen te maken en tijdsverschillen last van jetlag
  • door alcohol gebruik wordt je ’s nachts wakker
  • koffie of andere middelen gebruiken met cafeïne
  • te lang en te laat achter de schermen zitten (tv,telefoon, laptop, tablet etc)
slapeloosheid

Er zijn vast nog meer oorzaken te noemen.

Weet wel dat je bij het ouder worden iets minder slaap nodig hebt.

Je ziet het ook terug in het slaapritme van de meeste mensen.

Verschillende soorten van slecht slapen

Er zijn verschillende soorten van niet goed kunnen slapen of slapeloosheid.

De één kan niet inslapen en de ander wordt na een paar uur wakker en kan daarna niet meer slapen.

Ook zijn er mensen die heel vroeg wakker worden, bijvoorbeeld rond een uur of 4 en daarna niet meer kunnen slapen.

Wanneer slecht slapen een poos aanhoudt ga je het aan je conditie merken.

Je wordt nooit uitgerust en fit wakker en je begint al moe aan je taak voor die dag…

Als je even stil zit overdag val je bijna in slaap en je energie is meestal ver te zoeken!

Wat kun je doen aan slecht slapen

Wanneer je met de klacht van slecht slapen naar de huisarts gaat zal de huisarts ook met jou je gewoonten nalopen.

Het is natuurlijk veel gemakkelijker en beter om koffie te laten staan om te kunnen slapen als dat een oplossing is, dan aan een verslaving van slaaptabletten te beginnen.

Misschien kost het je best wel wat moeite om te breken met slechte gewoonten.

Maar wanneer je het slecht slapen kunt doorbreken is dat natuurlijk erg belangrijk.

Enkele huisgenoten van mij hebben een poosje bij een slaappoli gelopen en kregen toen, na uitgebreid onderzoek, op recept melatonine tabletjes.

Het voordeel van melatonine tabletjes is dat het een lichaamseigen stof is waar je niet aan verslaafd raakt.

Je kunt die tabletjes ook bij de drogist kopen, maar de vrij verkoopbare dosis is erg laag.

Je krijgt dan meestal tabletjes van 0,3 mg en die werken niet zo veel uit.

De stof melatonine zorgt er voor dat je slaap krijgt. Je moet de tabletjes niet al te lang voordat je naar bed gaat innemen.

Mijn huisgenoten hadden er wel baat bij en hebben het een lange periode gebruikt.

En na verloop van tijd konden ze de tabletten toch laten staan en zonder melatonine in slaap komen.

Na heftige gebeurtenissen kan het nodig zijn om tijdelijk slaapmedicatie te gebruiken.

tabletten

De meeste huisartsen zijn er terughoudend in omdat we weten dat je na verloop van tijd een steeds hogere dosis nodig hebt om te kunnen slapen.

Beter is het om het kort te gebruiken en daarna het weer op eigen kracht te proberen.

Slaapmedicijnen worden nog wel eens voorgeschreven direct na een plotselinge verlies of een andere heftige gebeurtenis.

Maar daarnaast is er dan ook therapie of zijn er gesprekken om verliezen te verwerken.

Wanneer stress en zorgen oorzaken zijn van slecht slapen

Meestal weet je wel wat de oorzaak is van slecht slapen, wanneer dat probleem zich ineens voordoet, terwijl je altijd goed kon slapen.

Heel vaak heeft het dan te maken met problemen of zorgen.

En dan is het goed mogelijk dat de huisarts je verwijst naar een praktijkondersteuner om gesprekken mee te voeren.

Ook wanneer andere zorgen je gedachten in beslag nemen en je ’s nachts uit de slaap houden is het goed om naar een oplossing te zoeken.

Je zorgen met andere delen en samen naar een oplossing zoeken is al heel belangrijk.

gesprek met vrienden

Soms zijn de zorgen minder groot dan dat ze lijken en zien we leeuwen en beren die er niet zijn.

En vooral ’s nachts kunnen die gedachten ons uit de slaap houden…

Bij dat soort situaties kan psychotherapie ook een optie zijn of een internetcursus.

Ik weet een goede cursus “nooit meer zorgen of stress” die jou kan helpen om van je zorgen of stress af te komen.

Dat zou heel waarschijnlijk gelijk betekenen dat je ook beter kunt slapen daarna!

Dan heb je 2 vliegen in één klap!

Daarnaast weet ik nog een heel praktisch boek: Perfect slapen in 7 stappen! 

Het is een methode waarbij de echte oorzaken worden aangepakt en de juiste stappen over heel de dag worden genomen.

Daardoor worden goede hormonen aangemaakt die er voor zorgen dat jij weer kunt slapen zoals je zou willen.

Wil jij een leven zonder zorgen en stress?

liefde, hart, madeliefjes

Kijk hoe jouw leven positief kan veranderen!

Ik wil weten hoe mijn zorgen en stress verdwijnen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *